El actor estadounidense David Harbour, conocido por interpretar al sheriff Jim Hopper en Stranger Things, volvió a ser tendencia tras mostrar un cambio físico radical. Para dar vida a su personaje en la cuarta y quinta temporada, Harbour bajó más de 35 kilos gracias a un plan que combinó ayuno intermitente, entrenamiento integral y disciplina constante.
¿Cómo logró David Harbour bajar más de 35 kilos?
El guion exigía que Hopper reflejara las secuelas de meses de encierro en una prisión soviética, por lo que Harbour inició un proceso de transformación supervisado por el entrenador David Higgins. El actor pasó de 122 kilos a 86 kilos en ocho meses, aplicando un método que integraba cambios alimenticios y rutinas físicas específicas.
¿Qué papel tuvo el ayuno intermitente en su transformación?
Harbour explicó que el ayuno intermitente fue la base de su estrategia. Durante meses, limitó su ventana de alimentación a seis u ocho horas al día, incorporando ayunos de hasta 48 horas en etapas iniciales. Aunque al principio podía comer hamburguesas y panqueques dentro de ese periodo, con el tiempo ajustó su dieta hacia opciones más saludables, reduciendo azúcares y carnes calóricas. El actor reconoció que las primeras semanas fueron liberadoras, pero que la fase final resultó más complicada debido a la resistencia natural del cuerpo.
¿Qué tipo de entrenamiento siguió David Harbour?
El plan diseñado por Higgins combinó fuerza, pilates y cardio de baja intensidad. Harbour realizó sesiones de pesas y ejercicios funcionales, además de pilates en máquina para mejorar movilidad y corregir desequilibrios físicos. El cardio consistió en carreras largas a ritmo bajo, de hasta 90 minutos, lo que ayudó tanto en la quema de grasa como en el manejo de la ansiedad. El actor destacó que el ejercicio no solo le benefició físicamente, sino también mentalmente, especialmente durante la pausa de grabaciones por la pandemia.
¿Cómo mantiene su peso y salud después de Stranger Things?
Harbour aclaró que no buscaba un cambio extremo, sino un proceso sostenible. Reconoció que tiene días buenos y malos, pero intenta mantener una alimentación mayormente vegetariana con pequeñas porciones de carne. Tras finalizar el rodaje, debió recuperar peso para otros papeles, como el de San Nicolás en Violent Night, aunque con el objetivo de estabilizarse y evitar fluctuaciones drásticas. Su enfoque actual es mantener constancia y adaptar su estilo de vida según las exigencias profesionales.
La experiencia del actor demuestra que los cambios físicos radicales requieren disciplina, supervisión profesional y un enfoque integral que combine alimentación, ejercicio y salud mental. Harbour no solo logró encarnar un Hopper irreconocible, sino que también inspiró a sus seguidores mostrando que la constancia y la flexibilidad son claves para alcanzar objetivos de largo plazo sin comprometer el bienestar.
