En medio de agendas apretadas y jornadas laborales largas, muchas personas encuentran en la noche el único momento para entrenar. Pero surge la duda: ¿hacer ejercicio antes de dormir puede perjudicar el sueño? Durante años se ha creído que la actividad física nocturna altera el descanso, pero estudios recientes muestran que la respuesta no es tan simple.
En esta guía analizamos qué pasa en tu cuerpo cuando entrenas tarde, cómo influye en la calidad del sueño y qué recomendaciones seguir para que tu rutina nocturna no se convierta en un problema.
¿Es malo hacer ejercicio por la noche?
La respuesta corta: depende del tipo de ejercicio y de tu organismo. Actividades muy intensas, como HIIT o entrenamientos de fuerza pesados, pueden elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño si lo haces justo antes de acostarte. Sin embargo, rutinas moderadas como yoga, estiramientos o caminatas pueden incluso mejorar la calidad del descanso.
¿Por qué el ejercicio nocturno puede afectar el sueño?
- Aumento de adrenalina y cortisol: Estos químicos mantienen el cuerpo alerta, retrasando la sensación de cansancio.
- Temperatura corporal elevada: El cuerpo necesita enfriarse para entrar en fase de sueño profundo.
- Estimulación mental: Entrenar activa el sistema nervioso, lo que puede prolongar el estado de alerta.
¿Qué tipo de ejercicios son recomendables antes de dormir?
- Yoga o pilates: Ayudan a relajar músculos y reducir el estrés.
- Estiramientos suaves: Mejoran la circulación y preparan el cuerpo para descansar.
- Caminata ligera: Ideal para liberar tensión sin sobrecargar el sistema cardiovascular.
Consejos para entrenar de noche sin afectar tu descanso
- Evita rutinas muy intensas al menos 1 hora antes de dormir.
- Hidrátate bien, pero sin exceso para no interrumpir el sueño.
- Crea un ambiente relajante después del ejercicio: luz tenue, música suave.
- Mantén horarios regulares para que tu cuerpo se adapte.
Rutina nocturna de 20 minutos para relajarte y dormir mejor
Duración total: 30 minutos
- 5 min de respiración profunda y movilidad articular.
- 20 min de estiramientos para espalda, cuello y piernas.
- 5 min de postura de relajación (Savasana) con música suave.
