El fenómeno fitness Hyrox continúa expandiéndose a nivel mundial. Esta disciplina, nacida en Alemania, combina carrera y ejercicios funcionales en un formato estandarizado que permite a cualquier persona participar, sin importar su nivel de condición física. Con un circuito fijo y tiempos oficiales registrados en rankings globales, Hyrox se ha convertido en una alternativa inclusiva y competitiva que mezcla resistencia, fuerza y comunidad.
¿Qué es Hyrox?
Hyrox es una competencia híbrida que consiste en 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios funcionales. Su principal característica es que el formato es idéntico en todos los países, lo que garantiza igualdad de condiciones y comparaciones justas entre participantes. Este enfoque ha impulsado su crecimiento en Europa y Estados Unidos, consolidándolo como un fenómeno fitness global.
¿Cómo funciona Hyrox?
El evento se desarrolla en un circuito estandarizado: tras cada kilómetro de carrera, los competidores deben completar un ejercicio funcional en la zona central llamada RockZone. El objetivo es terminar la prueba en aproximadamente una hora, aunque cada persona avanza a su propio ritmo. Esta estructura permite que atletas de élite y principiantes compartan la misma experiencia, generando un ambiente motivador y accesible.
¿Qué ejercicios incluye Hyrox?
Lista simple de los ejercicios oficiales de Hyrox:
- SkiErg
- Empuje de trineo (Sled Push)
- Arrastre de trineo (Sled Pull)
- Burpee Broad Jumps
- Remo (Rowing)
- Farmer’s Carry
- Estocadas con saco de arena (Sandbag Lunges)
- Lanzamiento de balón contra la pared (Wall Balls)
SkiErg
Este ejercicio simula el movimiento del esquí nórdico, trabajando principalmente brazos, hombros y espalda. Es altamente cardiovascular y exige coordinación, resistencia y fuerza, preparando al cuerpo para los siguientes retos del circuito.
Empuje de trineo (Sled Push)
Consiste en desplazar un trineo cargado con peso a lo largo de una distancia determinada. Desarrolla fuerza en piernas y core, además de mejorar la potencia explosiva y la resistencia muscular.
Arrastre de trineo (Sled Pull)
El participante debe arrastrar un trineo con peso mediante una cuerda. Este ejercicio fortalece la espalda, brazos y piernas, y requiere gran capacidad de tracción y resistencia.
Burpee Broad Jumps
Una variación de los burpees tradicionales que incluye un salto largo hacia adelante. Es un movimiento completo que combina fuerza, coordinación y resistencia cardiovascular.
Remo (Rowing)
El remo en máquina involucra brazos, espalda y piernas. Su objetivo es medir la capacidad aeróbica y la fuerza de tracción, siendo uno de los ejercicios más exigentes del circuito.
Farmer’s Carry
Se trata de cargar pesas en cada mano y recorrer una distancia determinada. Este ejercicio trabaja la fuerza de agarre, los hombros y el core, además de mejorar la estabilidad corporal.
Estocadas con saco de arena (Sandbag Lunges)
El competidor realiza estocadas mientras carga un saco de arena sobre los hombros. Este movimiento fortalece piernas y glúteos, además de mejorar el equilibrio y la resistencia.
Wall Balls
Consiste en lanzar un balón medicinal contra la pared y atraparlo al descender. Es un ejercicio que combina fuerza explosiva, coordinación y resistencia, trabajando principalmente piernas y brazos.
¿Para quiénes es Hyrox?
Hyrox está diseñado para todo tipo de personas, desde principiantes hasta atletas profesionales. Su formato permite ajustar la intensidad según las capacidades individuales, lo que lo convierte en una opción inclusiva y motivadora. Además, al ser un circuito estandarizado, los tiempos de cada participante se registran en rankings globales, ofreciendo un incentivo competitivo adicional.
