Transforma tus brazos con ejercicios que puedes hacer desde casa
Te mostramos la manera más efectiva de tonificar los brazos y eliminar esas molestas “alas de murciélago” desde la comodidad de tu hogar. Los ejercicios de pilates en la pared ofrecen una alternativa dinámica para fortalecer los músculos del brazo y mejorar la definición. Sigue leyendo para aprender tres ejercicios simples pero efectivos que te ayudarán a lograr brazos más tonificados y firmes.
Ejercicios de pilates en la pared para brazos
1. Press de brazos
- Comienza de pie, con la espalda recta y los pies a la altura de los hombros, frente a una pared.
- Coloca las palmas de las manos en la pared, a la altura de los hombros y separadas al ancho de los hombros.
- Dobla los codos lentamente y acerca el pecho hacia la pared, manteniendo la espalda recta.
- Empuja con fuerza contra la pared para volver a la posición inicial. Repite 10-15 veces.
2. Elevaciones laterales de brazos
- De pie, con el lado derecho del cuerpo hacia la pared y el brazo derecho extendido hacia abajo, paralelo al cuerpo.
- Coloca la mano derecha en la pared para mantener el equilibrio y levanta lentamente el brazo hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- Lleva el brazo hacia abajo y repite el movimiento. Realiza 10-15 repeticiones en cada lado.
3. Flexiones de tríceps en la pared
- Colócate frente a la pared y apoya las manos en ella, separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia arriba.
- Inclina el cuerpo hacia la pared, doblando los codos y manteniendo los codos cerca del torso.
- Empuja con fuerza contra la pared para volver a la posición inicial. Realiza 10-15 repeticiones.
Con estos ejercicios de pilates en la pared, puedes fortalecer y tonificar tus brazos de manera efectiva, trabajando específicamente para eliminar las “alas de murciélago”.
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