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jueves, junio 20, 2024
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    3 ejercicios de pilates en la pared para brazos

    Transforma tus brazos con ejercicios que puedes hacer desde casa

    Te mostramos la manera más efectiva de tonificar los brazos y eliminar esas molestas “alas de murciélago” desde la comodidad de tu hogar. Los ejercicios de pilates en la pared ofrecen una alternativa dinámica para fortalecer los músculos del brazo y mejorar la definición. Sigue leyendo para aprender tres ejercicios simples pero efectivos que te ayudarán a lograr brazos más tonificados y firmes.

    Ejercicios de pilates en la pared para brazos

    1. Press de brazos 

    • Comienza de pie, con la espalda recta y los pies a la altura de los hombros, frente a una pared.
    • Coloca las palmas de las manos en la pared, a la altura de los hombros y separadas al ancho de los hombros.
    • Dobla los codos lentamente y acerca el pecho hacia la pared, manteniendo la espalda recta.
    • Empuja con fuerza contra la pared para volver a la posición inicial. Repite 10-15 veces.

    2. Elevaciones laterales de brazos

    • De pie, con el lado derecho del cuerpo hacia la pared y el brazo derecho extendido hacia abajo, paralelo al cuerpo.
    • Coloca la mano derecha en la pared para mantener el equilibrio y levanta lentamente el brazo hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.
    • Lleva el brazo hacia abajo y repite el movimiento. Realiza 10-15 repeticiones en cada lado.

    3. Flexiones de tríceps en la pared

    • Colócate frente a la pared y apoya las manos en ella, separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia arriba.
    • Inclina el cuerpo hacia la pared, doblando los codos y manteniendo los codos cerca del torso.
    • Empuja con fuerza contra la pared para volver a la posición inicial. Realiza 10-15 repeticiones.

    Con estos ejercicios de pilates en la pared, puedes fortalecer y tonificar tus brazos de manera efectiva, trabajando específicamente para eliminar las “alas de murciélago”.

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